Ejercicios para el Abdomen y cadera

Para poder adelgazar el abdomen y cadera debemos hacer ejercicios diariamente e indispensable para el buen ejercitar de la persona, a esto incluimos el buen entrenamiento que podemos tener y asi poder disminuir las grasas acumuladas y no recurrir a cirugias ni liposucciones.

Recomendamos que antes de comenzar hacer los ejercicios debemos hacer unos estiramientos musculares para no sufrir en el transcurso del trabajo los dolores musculares o tambien llamado calambres, para comenzar lo mas basico es comenzar a hacer ejercicio en bicicleta para tener un mejor emsablaje a la hora del ejercicio, este ayuda a perder acumulación de grasas en cintura y caderas, esto en el caso de las mujeres y los hombres en el abdomen para mejorar mas la musculatura abdominal.

En estos comenzaremos los ejercicios requeridos parea bajar el abdomen y cadera.

. Un ejercicio esencial son las sentadillas debemos tener la espalda recta, separando los pies al nivel de la altura de los hombros y tienes que mantener rectamente la espalda en todo momento y asi comenzamos los ejercicios bajando lentamente las piernas hasta que hagen un ángulo de 90º y flexionar adecuadamente y este ejercicio tiene que repetirse por lo menos unas 20 veces para poder tener mejor resultado.

 

. Otro ejercicio para el abdomen y cadera es la elevación, consiste en tumbarse al suelo  con las piernas y rodillas flexionadas , luego lenvantamos la cadera o cintura hasta que tu espalda este resta o alineada, este ejercicio resulta mas beneficioso para quemar grasas en abdomen y cadera.



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. El ejercicio de patada hacia arriba en 90º es mas dinamico y fácil se necesita una colchoneta para que no te hagas daño las rodillas y codos porque tienes que estar con las cuatro patas en el suelo pero con una pierna alzada y la rodilla doblada en una circunferencia de 90º tirando la pierna hacia arriba, este ejercicio tiene que utilizar la dos piernas y debe durar cada 30 segundos el ejercicio de cada pierna y asi poder tener unabuena tonicidad en las partes del abdomen y cadera .

 

Videos de Ejercicios para el Abdomen y Cadera

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