Formas de Hacer Abdominales

Ejercicios para Adelgazar

Formas de Hacer Abdominales
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Para poseer unos abdominales como de los gladiadores debemos trabajar mucho y cuidarnos bastante con una extricta alimentación y ejercicios que conllevan un buena tonificación de los musculos de todo el cuepo, por lo que los ejercicios cardiovasculares son efectivos para tener unos abdominales formados y bastante fuerte, ademas hay varias formas de hacer abdominales y poder tener un cuerpo fuerte y saludable. Por lo tanto nosotros te ofreceremos los tips basicos para poder formar unos musculos tonificados y contexturados para poder poseer un cuerpo radiante, ahora te enseñaremos unos cuantos ejercicios para formar los abdominales que quieres poseer:

. Un ejercicio primordial para el abdomen es la rutina de pies sobre un banco, este ejercicio trabaja las partes rectas del abdomen porque suelen ser la mas flacida de la parte del estomago, por lo tanto esta rutina debes comenzar tirandote al suelo boca arriba apoyando siempre las piernas sobre el banco o silla que deses utilizar, luego levanta el tronco despacio para que no sufras desgarros y debes llegar hasta las rodillas la cabeza para que puedas asi tener un mejor ejercicio, para esta rutina debes hacer por lo menos 20 repeticiones para que sea efectivo.

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. Otro ejercicio es la rotación del tronco con barras o baston, esta rutina tiene unos pasos muy complicado para el abdomen que es trabajar las partes laterales de los abdominales, comienzas en posición de pie con los pies separados y por lo tanto debes colocar en la parte de los hombros como un trapecio con un baston o barra para apoyarnos sobre esta herramienta y luego aplicamos las rotaciones de tronco de un lado a otro, esta rutina debes hacerlo por lo menos 30 veces para tener los abdominales perfectos.

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. El ejercicio de flexiones laterales del tronco con mancuernas es otro ejercicio que ayuda trabajar el abdomen,  debemos separar las piernas un poco y siempre estar de pie, colocamos las manos detraz de la cabeza para que luego sujetemos de la mano una pesa por lo tanto tenemos comenzar a mover las partes laterales de los abdominales cambiando o alternando la pesa de cada lado. Ademas estos consejos son factibles de hacer por ser rutinas que se adecuan a tu sistema de trabajo.

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Publicado: November 15, 2012

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