Alimentación Para Tener un Cuerpo Tonificado

Hay alimentos que pueden ayudar a tonificar el cuerpo, combatiendo la flacidez de forma saludable, siempre y cuando también se realice actividad física. En está ocasión te voy a dar las claves para que te prepares tus menús diarios con alimentos que te ayudaran a lucir un cuerpo tonificado y esbelto. Así que no dejes de ver la siguiente información.

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Come alimentos ricos en proteína

Cuando se habla de la salud de los músculos lo primero que se debe resaltar es la importancia de la proteína, pero se debe saber elegir cuál conviene más. Asimismo, se debe tener en cuenta que la proteína ayuda a bajar de peso y reducir la cintura.

  • Carne roja: es la proteína que más aumenta la musculatura, pero se debe consumir con moderación porque puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Creo que una vez a la semana será suficiente.
  • Carne blanca: es una gran opción si se desea solo tonificar y dar firmeza sin aumentar la masa muscular.
  • Pescado: el pescado azul y el pescado blanco tienen una buena cantidad de proteína, aunque el blanco es más bajo en contenido de grasa.
  • Huevo: la clara del huevo es la parte más proteica, mientras que la yema tiene la mayor cantidad de grasa. Por ejemplo, se puede preparar tortillas con dos claras y una yema.
  • Leche y derivados lácteos: te recomiendo los que tienen bajo contenido de grasa, como el requesón, que se puede combinar con un poquito de miel de abeja o de aceite de oliva extra virgen.
  • Legumbres: tienen una gran fuente de proteínas vegetales. Asimismo son muy saludables y económicas. Habrás podido notar que las legumbres provocan gases, por lo que es recomendable cocinarlo con comino y alga kombu, o triturarlas para hacer cremas.
  • Frutos secos: lo más saludable es comerlos crudos o tostados, pero sin salar o freír.
  • Setas: esta proteína vegetal es muy saludable y permite incorporar este rico alimento a las ensaladas, salteados, pastas, arroces, etc.
  • Algas: son recomendables principalmente las algas espirulina o klamath, que se puede tomar todos los días.

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Come alimentos ricos en grasa saludable

La grasa es primordial para el organismo, pero si se desea evitar que se acumule y por lo tanto perder tonicidad, se debe reducir las grasas saturadas y optar por las grasas saludables, como las siguientes:

  • Aceites vegetales de muy buena calidad: aceite de oliva, aceite de coco, aceite de lino, aceite de sésamo, aceite de onagra, aceite de germen de trigo, etc.
  • Frutos secos: las almendras, las nueces, las avellanas o los cacahuetes.
  • Pescado azul.
  • Huevo.
  • Palta: una fruta con alto contenido de grasa saludable.
  •  Semillas: lino, calabaza, girasol, sésamo, etc.

Come alimentos ricos en hidratos de carbono

Los hidratos de carbono más apropiados para dar firmeza y tonificad al cuerpo aportaran los siguientes alimentos:

  • Frutas de temporada.
  • Vegetales crudos y cocinados, en ensaladas, jugos o batidos, etc.
  • Cereal integral: quinoa, arroz y trigo.
  • Harinas integrales: comerlas con moderación.
  • Fécula: plátano y papa.

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Consume suplementos

Te recomiendo tomar alguno de estos suplementos, los cuales poseen la propiedad de cuidar la musculatura:

  • Silicio.
  • Magnesio.
  • Colágeno.
  • Levadura de cerveza.
  • Hierba de trigo
  • Espirulina o Klamath.

Ejemplo de menú para tener un cuerpo tonificado

Según los alimentos que he recomendado, te haré una propuesta de menú para un día:

  • Desayuno: un pan integral con requesón, miel de abeja y semillas.
  • Media mañana: un puñadito de frutos secos y una fruta de temporada.
  • Comida o almuerzo: un pedazo de pollo con verduras salteadas.
  • Merienda: yogurt natural con frutos secos.
  • Cena: una tortilla y crema de verduras.

En seguida te presento una opción ovolactovegetarianismo:

  • Desayuno: batido de yogurt, plátano y nueces.
  • Media mañana: tortillas de maíz con un pedazo de queso fresco.
  • Comida o almuerzo: pastal integral con crema de champiñones y queso parmesano.
  • Merienda: un pan integral con crema de cacahuete sin nada de sal.
  • Cena: quinoa con verduras y tortilla.

En seguida te presento una opción vegana:

  • Desayuno: bocadillo integral de palta y tomate. Y suplemento de espirulina.
  • Media mañana: un puñadito de frutos secos y una bebida vegetal.
  • Comida o almuerzo: ensaladas de lentejas con arroz integral y setas.
  • Merienda: un puñadito de frutos secos.
  • Cena: una crema de guisantes con algas y semillas germinadas y tortilla de maíz.

Y por último te recomiendo que veas los alimentos que ayudan a combatir la grasa del abdomen en el siguiente artículo: 15 alimentos para combatir la grasa abdominal.

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