Cenas Ligeras para Adelgazar sin Pasar Hambre

Hoy te mostraré varias recetas de cenas que ayudan a bajar de peso sin demasiada hambre. Asimismo, voy a mostrarte un listado de alimentos saludables que puedes comer antes de ir a dormir para adelgazar. Así que no te pierdas lo que se viene más adelante.

5 Recetas de Cenas Ligeras para Perder Peso

1.- Ensalada de atún

Se trata de una receta muy fácil de realizar, por lo que no te quitará mucho tiempo, y además tiene muy pocas calorías y es perfecta para la temporada más calurosa del año.

Ingredientes:

  • Un pimiento cortado en laminitas
  • Una cebolla cortada en trocitos
  • Un tomate cortado en trozos pequeños
  • Palmitos cortados en trocitos
  • Champiñones cortados en trocitos
  • Aceitunas negras
  • Una lata de atún en sal y agua

Preparación:

En un bol coloca todos los ingredientes mencionados, luego mezclas bien y añades un aderezo de zumo de limón, sal, pimienta y un poquito de mostaza.

2.- Sopa de cebolla y huevo

Una de mis cenas ligeras preferidas es la sopa de cebolla con huevo y pan integral, perfecto para los días friolentos o para aliviar los síntomas de la gripe.

Su preparación es también muy fácil. Tan solo tienes que dorar una cebolla a fuego fuerte y cuando está blandita añade caldo casero, pollo, verduras, ajo picado, y un poco de picante. Una vez que haya hervido más o menos diez minutos añade el huevo y revuelve bien. Deja que el huevo se cocine y ya estará lista.

Y si deseas puedes añadir a tu sopa un par de tostadas integrales o queso rallado.

3.- Salteado de setas

Las setas es un alimento saludable que tienen poquitas calorías por lo que es muy recomendable para bajar de peso. Así que no dudes en comer un salteado de setas en tu cena.

Ingredientes:

  • Setas
  • Pan integral
  • Un poco de perejil
  • Un poco de aceite de oliva extra virgen
  • Un par de ajos

Preparación:

Primeramente debes saltear las setas con el aceite de oliva, los ajos y el perejil. Luego coloca el pan integral, y sobre él pon el revuelto de setas. Añade un poco de sal y ya estará listo para servir.

4.- Merluza al cilantro

El pescado es rico en grasas saludables, vitamina D y otros nutrientes importantes para acelerar el proceso de pérdida de peso. Así que inclúyelo en tus comidas principales.

Ingredientes:

  • Un filete de merluza
  • Una cucharadita de mojo de cilantro
  • Media cucharadita de ghee
  • El zumo de dos limones
  • Un poco de sal
  • Un poquito de pimienta

Preparación:

Añade al filete de merluza el zumo de limón, la sal y la pimienta. En una plancha a fuego medio, añade la mitad de ghee y pon la merluza a cocinar durante un minuto por cada lado. Baja el fuego y añade todo el ghee. Sirve en un plato y añade el cilantro.

5.- Ensalada roja

Esta cena ligera es deliciosa, y es a base de ingredientes diuréticos, lo cual ayudará a eliminar el exceso de líquidos y hará bajar de peso.

Ingredientes:

  • Una zanahoria rallada
  • Una cebolla cortada en pluma
  • Una beterraga rallada
  • Un tallo de apio picado en trozos pequeños
  • El zumo de dos limones
  • Una cucharadita de aceite de oliva
  • Un poco de sal
  • Pimienta

Preparación:

Una vez que tengas todos los ingredientes mencionados, lo mezclas en un bol, y lo sirves.

Alimentos que Ayudan Adelgazar para Incluir en la Cena

A continuación te daré un listado de alimentos que debes incluir en tus cenas porque ayudan a perder peso:

1.- Pechuga de pollo y de pavo

2.- Pescado (en especial el salmón).

3.- leche desnatada

4.- Queso fresco bajo en contenido de grasa

5.- Yogurt desnatado

6.- Huevos

7.- Almendras

8.- Mantequilla de maní

9.- Palta o aguacate

10.- Té verde o cualquier infusión natural sin azúcar

11.- Calabacín

12.- Verduras de hoja verde (como las espinacas, el apio, la acelga, la lechuga, la alcachofa, etc.).

13.- Miel de abeja

14.- Frutas como la piña, las mandarinas, las naranjas, las toronjas, las fresas y las moras.



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