¿Cómo Debe ser la Dieta de una Madre Lactante?

El artículo que te voy a ofrecer a continuación es muy importante para el bienestar de toda madre que es ¿cómo debe ser la dieta de una madre lactante? Donde tienes que comenzar a tener una buena alimentación durante la lactancia materna y sobre todo asegurar que tenga una dieta saludable para el bienestar del pequeño y de la madre. De esta forma en general nuestra alimentación no debe variar en una madre lactante y de esta forma guíate por tu hambre y por tu sed para que puedas equilibrar tu dieta de eta forma consumiendo alimentos saludables que contengan hidratos de carbono, así como las verduras, frutas, legumbres, pescados, carnes, grasas y abundantes líquidos para que de esta manera vuelvas a tu peso habitual.

A continuación te voy a ofrecer una serie de consejos relacionados con la alimentación materna y sobre todo obtener una alimentación sana y rica en micronutrientes.

. Dieta Equilibrada:

Para una lactancia materna se requiere un esfuerzo metabólico para la producción de la leche, con lo cual tienes que adaptarte a una dieta básica con las nuevas necesidades y de esta forma evitar que la madre engorde, que algo suela ser habitual con los malos hábitos. Con lo cual es conveniente que la madre lactante tiene que comenzar con una etapa de régimen o dieta hipocalórica con menos de 1500 calorías al día y de esta manera podrás evitar a la madre una mala alimentación.

Conjuntamente la ingesta diaria recomendada para las madres lactantes es de 2.700 kcal frente a los 2.200 para mujeres no lactantes, ya que varios estudios han encontrado que la ingesta espontánea de madres sanas y bien nutridas es de 1.800 y 2.300 kcal/día. Por lo cual la nutrición de la producción de leche se sustenta sin apenas por el aumento del consumo energético gracias a un metabolismo eficiente en la madre que lacta.

Conjuntamente tienes que recordar que la lactancia materna puede emplearse para producir la leche con las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo, por lo que tienes que seguir una alimentación adecuada y equilibrada para el organismo de forma habitual.

consejos-para-una-buena-alimentacion-en-lactantes2

. Alimentación Durante el Período de Lactancia Materna:

Lo importante de una buena alimentación durante el período de la lactancia materna es necesario variar los posibles alimentos para que resulte equilibrado. A continuación te voy a brindar los mejores alimentos para una buena digestión:

  • Proteínas: Siempre hay que dar preferencia a las carnes magras como las de aves, como también los pescados blancos y azules para una mejor nutrición, sobre todo no olvidarte de consumir huevos que posee grandes beneficios para el organismo de la madre lactante.
  • Hidratos de Carbono: También es necesario consumir hidratos de carbono complejos que pueden encontrarse en el pan, arroz, pastas, legumbres y patatas para una mejor nutrición de la madre.
  • Grasas: El consumo de grasas como los aceites y mantequilla no deben variar, por lo cual debes saber que estos son ricos en ácidos grasos esenciales y sobre todo contiene vitamina E.
  • Verduras y Frutas Frescas: En esta etapa es básico aumentar la cantidad de vitaminas y ácido fólico que son muy importantes para que pueda obtener un cuerpo sano y virtuosa la madre lactante, asimismo tienes que consumir grandes cantidades de verduras y frutas frescas en donde al menos el melón, fresas y frutas tropicales son necesarios para que puedas tener una dieta sana durante la lactancia. De igual forma las verduras cocidas también aportan grandes cantidades de vitaminas y sobre todo fibras solubles para un cuerpo sano.
  • Lácteos: Durante una lactancia se produce una perdida fisiológica de 3 a 7% del calcio óseo en donde se recupera espontáneamente a partir de los6 meses y sobre todo la ingesta recomendada de calcio en mujeres de 19 a 59 años de es 1.000 mg/día tanto si dan el pecho como si no. Asimismo le calcio puede ser tomado de forma a través de los lácteos o en todo caso si son intolerantes debes consumir alimentos que lo contengan para el bienestar de toda mujer.

consejos-para-una-buena-alimentacion-en-lactantes1

  • Vitaminas B12: Para todas las vegetarianas incluyendo las macrobióticas y sobre todo aquellas personas que consumen solamente verduras debes tomar durante toda tu vida de 3 a 5 μg de vitamina B12 al día para que de esta forma los suplementos importantes puedan beneficiar durante el embarazo y la madre lactante.
  • Yodo y Hierro: Te recomiendo la suplementación con yodo durante el embarazo y la lactancia, asimismo la ingesta que te recomiendo de hierro se reduce a la mitad durante la lactancia y principalmente disminuye la pérdida menstrual de hierro. Sobre todo para las madres les recomiendo consumir suplementos de hierro y conjuntamente las mujeres que tienes anemia ferropénica.
  • Bebidas: La leche materna contiene de un 85 – 90% de agua que es necesario aportar cantidades de líquidos a la madre para reponerla, con lo cual la forma ideal de aportar líquidos a la madre lactante es mediante el agua, zumos o infusiones que nos ayuda a darle mayor bienestar a la mujer. Conjuntamente debes limitarte de las bebidas excitantes como el café, refrescos y sobre todo evitar el tabaco y el alcohol que son perjudiciales para una madre lactante.

consejos-para-una-buena-alimentacion-en-lactantes

Consejos para Tener una Buena Dieta en la Madre Lactante

También te Recomiendo que Ingreses a:



Deja un Comentario

css.php
Leer más
Ejercicios para Quemar Grasa Rapido

En está ocasión he decidido compartir contigo varios ejercicios para quemar grasa rápido y también para tonificar algunos músculos del...

Cerrar