Dieta para Aumentar Masa Muscular en Mujeres

¡Bienvenidos a videosparabajardepeso.com! Si lo que tanto buscas es ganar masa muscular, ten en cuenta que la clave es realizar ejercicios diariamente y a la misma vez llevar a cabo una dieta saludable rica en alimentos con alto contenido de proteína.

A continuación te muestro una dieta saludable para aumentar masa muscular especial para mujeres. Así que no dejes de ver lo que se viene, y si deseas puedes tomar nota:

Dieta de mujer para ganar masa muscular

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DÍA 1

Para el desayuno:

Dos panes integrales con un chorrito de aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón cocido, dos huevos sin yema, y un vaso de yogur descremado.

Para la media mañana

Bate sesenta gramos de cereales integrales no azucarados con leche descremado, un plátano mediano, y una cucharada de miel de abeja.

Para el almuerzo

Cien gramos de pasta, doscientos cincuenta gramos de carne magra con ensalada de lechuga, tomate y pepinillo.

Para la media tarde:

Un puñado de frutos secos y un vaso de jugo de frutas naturales.

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Para la cena:

Doscientos cincuenta gramos de carne roja ya sea de buey o ternera, ensalada y parrillada de verduras.

DÍA 2:

Para el desayuno:

Revuelto hecho con siete claras de huevo, dos panes integrales con tomate natural y jamón de pavo, y un vaso de batido de frutas.

Para la media mañana:

Un plato de pasta y un filete de pechuga de pollo.

Para el almuerzo:

Una porción de arroz, atún, una naranja y un vaso de yogurt descremado.

Para la media tarde:

Ensalada de frutas y frutos secos.

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Para la cena:

Arroz tres delicias, un pedazo de queso bajo en contenido de grasa y un plátano pequeño.

DÍA 3:

Para el desayuno:

Tres huevos enteros, un vaso de avena con leche, un plátano, una cucharada de aceite de oliva extra virgen, y un pedazo de requesón.

Para la media mañana:

Un vaso grande de fresas, cerezas o moras.

Para el almuerzo:

Un filete de pollo a la plancha, una porción de arroz integral, queso bajo en contenido de grasa y ensalada de lechuga, espinacas, tomate, zanahoria y pepinillo.

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Para la media tarde:

Un vaso de yogurt descremado y un pan integral con tortilla de claras de huevo.  

Para la cena:

Doscientos cincuenta gramos de pescado blanco, cien gramos de patada hervida y ensalada de vegetales.

Consejos a tener en cuenta:

  • Está día dura solo tres días, así que no te pases de esos días indicados porque si no afectara a tu salud.
  • Consulta a un doctor antes de empezar cualquier dieta.
  • Luego de la dieta evita comer mucha sal y alimentos fritos, es mejor que comas alimentos a la plancha o al horno.
  • Asimismo recuerda evitar dulces y bebidas azucaradas, es decir con alto contenido de azúcar.
  • Dormir bien es primordial para aumentar la masa muscular.
  • Asimismo recuerda tomar más de dos litros de agua al día para que te mantengas hidratado.
  • Realiza ejercicio físico diariamente. Puedes realizar sentadillas, dominadas, fondos, entre otros más.

Más consejos puedes ver en el siguiente vídeo:

Pon en práctica esta dieta que te acabo de dar y lograrás aumentar la masa muscular y cambiar tu cuerpo. Y no olvides dejarme tus opiniones acerca de este artículo en la parte de abajo que es muy importante para mí.

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