Dieta para Bajar de Peso y Tonificar

En este artículo descubrirás una dieta saludable para eliminar los kilos que se tiene demás y para ayudar a tonificar los músculos del cuerpo. Así que no te pierdas por nada este artículo de principio a fin, y si deseas puedes tomar nota de ello.

Menú Semanal de esta Dieta Saludable

LUNES

Para el desayuno: un vaso de agua a temperatura ambiente, una taza de té verde, un kiwi, un vaso de yogurt descremado y tres rodajas de piña.

Para la media mañana: una taza de infusión de hinojo.

Para el almuerzo: verduras al vapor (que puede ser zanahoria, calabacín, hinojo y brócoli), aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva; tres filetes de pechuga de pollo a la plancha sazonado con zumo de limón y perejil.

Para la media tarde: una taza de té verde.

Para la cena: puré de espinacas, pan integral y una taza de té de valeriana.

MARTES

Para el desayuno: un vaso de zumo de naranjas, una tortilla de dos claras y una yema, una taza de café con leche, y un pan integral.

Para la media mañana: un puñado de frutos secos.

Para el almuerzo: ensalada de verduras, una lata de caballa con el mínimo de aceite, aceitunas sin hueso, un trozo de queso bajo en contenido de grasa y tres palitos de cangrejo.

Para la media tarde: una taza de té verde y una pieza de fruta.

Para la cena: sopa de pollo y verduras.

MIÉRCOLES

Para el desayuno: un vaso de yogurt descremado, treinta gramos de cereales y una pieza de fruta.

Para la media mañana: una taza de infusión de hinojo.

Para el almuerzo: un plato de ensalada de verduras, ciento cincuenta gramos de carne magra a la plancha y una porción de garbanzos cocidos.

Para la media tarde: un puñado de frutos secos.

Para la cena: pescado al horno, una papa asada y ensalada de verduras.

JUEVES

Para el desayuno: un batido de yogurt descremado, plátano y nueces acompañado de un pan integral.

Para la media mañana: un par de tortitas de maíz con queso fresco bajo en contenido de grasa.

Para el almuerzo: pasta integral con crema de champiñones y queso parmesano.

Para la media tarde: una tostada integral con crema de cacahuete sin sal.

Para la cena: puré de espinacas y pollo a la plancha.

VIERNES

Para el desayuno: una taza de café, dos huevos cocidos y un pan integral con queso fresco.

Para le media mañana: un puñado de frutos secos y una fruta.

Para el almuerzo: ensalada de lentejas con arroz integral y setas.

Para la media tarde: un vaso de yogurt.

Para la cena: crema de verduras y una tortilla.

Consejos de la Dieta para Adelgazar y Tonificar

  • En ese tipo de dieta se debe incluir todos los días una fruta natural como puede ser manzanas, peras, kiwis, piña, plátano, fresas, toronjas, naranjas, sandía, melón, duraznos, etc.
  • También en esta dieta se debe incluir pollo y pescado dos veces a la semana.
  • Asimismo en esta dieta se debe incluir leche, yogurt o queso.
  • La carne roja solo se debe consumir una o dos veces a la semana.
  • Solo se debe consumir pan integral.
  • Si tienes hambre durante esta dieta, recuerda que puedes comer una fruta o tomar un vaso de yogurt descremado.
  • Además, es importante que tomes más o menos dos litros de agua al día para que te mantengas hidratada.
  • Por último no olvides acompañar esta dieta con ejercicios y descansar bien.


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