Dieta para Bajar de Peso en el Embarazo

Durante  el embarazo de la mujer es necesario que su alimentación sea nutritiva y balanceada, puede consumir lo suficiente para que pueda desarrollar el feto adecuadamente a lo previsto. El doctor concluye que ninguna madre en gestación debe hacer dietas por estar en un estado muy complicado y comprometiendo al feto y a ella. Pero una dieta para bajar de peso en el embarazo no implica que se tenga que llevar una dieta estricta, sino que se tiene que llevar una alimentación saludable y balanceada.

Pero la madre embarazada desea tener una buena alimentación durante su gestación pero a la vez no desea quedar gordita despues del embarazo, por eso te daremos unos cuantos tips para poder alimentarte bien y a la vez tener una dieta saludable durante la gestacion.

Debemos cocinar una comida sencilla y practica sin tantas frituras , en estos casos podemos incluir un plato bien proporcinado con arroz blanco, menestras y par de papas al vapor, esto ayudaria a la buena digestión de la madre y a desarrollar el feto.

Imagen: alimentos saludables

Otro aspecto que deben comer totalemente son las verduras como el repollo, luchugas, coliflor, pepinillos y especialmente zanahorias y veterragas porque son indispensables durante el embarazada, a parte de estos alimentos podemos consumir frutas frescas, ricas en vitaminas y lácteos adecuado al consumo de la gestante. Tambien podemos consumir carnes blancas y desgrasadas a parte tambien el pescado que puedes consumir frecuentemente en los almuerzos.

Imagen: comida para perder peso

Durante el embarazo podemos consumir alimentos balanceados y equilibrados para poder estar saludablemente durante la gestación, pero a la vez asegurarnos que el bebé se desarrolle adecuadamente . Por tal motivo debemos consumir los suplementos vitaminicos para poder tener una dieta saludable y ala vez aconsejar que deben tomar sus suplementos multivitáminicos y un poco de suplemento ferroso, esencial para lamujer en gestación.

Si seguimos estos consejos tendremos una buena dieta durante el embarazo y a la vez el desarrollo normal de feto, a esto tambien podemos añadir que pueden consumir bastante líquidos para poder eliminar las sales en tu cuerpo y tener una gestación perfecta y maravillosa.

Imagen: mujer gestante saludable

Que Comer en el Embarazo para no Engordar

Para poder obtener una imagen hermosa y versátil tienes que saber que comer en el embarazo para no engordar donde la madre tiene que tener gran influencia en el desarrollo del feto y conjuntamente en la evolución de embarazo y el parto. Por lo tanto te voy a brindar algunos consejos factibles que debes tener en cuenta durante tu gestación y sobre hacer una dieta saludable en etapa tan hermosa.

  • Carnes: Puedes consumir pollo, pavo y ternera ya que contienen menor calorías que la del cordero y cerdo, asimismo escoge las partes menos grasosas y quita la piel del pollo para una mejor nutrición durante el embarazo.
  • Pescado: Mayormente los azules son más grasosos, por lo cual son necesarios en la dieta de la gestante debido a su gran aporte de ácidos omega-3 por lo cual es bueno que los consumas dos veces a la semana para que así puedas disminuir la ingesta de otras calorías en esos días.
  • Huevos: La clara tiene grandes proteínas, pro menos calorías que la yema y por lo cual cuando hagas una tortilla hazlo con un huevo entero y puedas evitar así la grasa en tu organismo.
  • El Hierro es Fundamental: Lo puedes encontrar en las carnes tojas, asimismo si la embarazada no ha pasado la toxoplasmosis debe tomarlo bien hechas, como además consumir legumbres y vegetales que son adecuados durante la alimentación de una gestante.
  • Frutas: puedes aprovechar mejor tomando un rico alimento en vitamina C como un zumo natural de naranja, pomelo o limón para una nutrición saludable, conjuntamente el té y el café disminuyen su absorción ya que nunca debes tomarlo entre comidas principales sino una hora después de cada plato.

Cuánto comer para bajar de peso en la gestación

Las mujeres que están delgadas al inicio de la gestación tiene mayor riesgo de que el bebé pueda sufrir un crecimiento intrauterino retardado o sea bajo de peso en el útero, de igual forma si ganas 10 kilos en tu embarazo tu pequeño puede obtener el mismo peso que los hijos de la madre de peso normal. Conjuntamente lo que se engorda en la gestación es tan importante como el peso de la futura mamá en el momento de la concepción.

Lo primero que debes hacer en el este básico trimestre es normal que la embarazada gane poco a poco peso y sobre todo la media es ganar por lo menos 4 kilos y perder menos de 100 de gramos por semana para obtener mejor gestación.

Durante el segundo y el tercer trimestre se suele engordar por lo menos unos 300 gramos a la semana y a término medio siempre depende de cómo sea la constitución de la futura madre.

Las damas que están subidas de peso durante el embarazo tienen más riesgo de complicaciones como un pre eclampsia y los problemas de parto, ya que sus futuros hijos pueden tener la perdida de bienestar fetal y exceso de peso. Asimismo para cualquier mujer que al comienzo del embarazo tiene un peso normal y de igual forma con el pasar del tiempo engorda y corre los riesgos de complicaciones que no deben tener toda mujer.

Las embarazadas de peso normal suelen aumentar unos 12 kilos durante la gestación y además tras el parto tardan unos seis meses en recuperar la línea tenida con ejercicios físicos adecuados y una gran dieta equilibrada.

Imagen: alimentos saludables para embarazadas

Como adelgazar en el embarazo sin dejar de comer

Para una mejor alimentación te recomiendo las siguientes pautas para comer bien sin engordar más de lo debido durante tu embarazo:

  • Hacer cuatro a cinco comidas al día: Por lo tanto en caso de nauseas, vómitos o reflujo puedes comer en menos cantidades pero más a menudo y asimismo poder evitar los alimentos ricos en grasas.
  • Comer más frutas y hortalizas: Si sufres constantemente de estreñimiento puedes sustituir los cereales normales por integrales. Las frutas y verduras son los alimentos naturales especiales para perder peso rápido y de forma saludable, ya que cuentan con muy pocas calorías y sobre todo que no contienen grasas. Además, son especiales para mantener una vida saludable.
  • Evita el picoteo entre horas: Tienes que evitar los bollos, pasteles, refrescos, chucherías que son inadecuados para el consumo de una gestante. Si entre horas tienes un poco de hambre, claro que no tienes que sufrir con ello, entonces lo que tienes que hacer es optar por alguna opción saludable. Por ejemplo, una fruta fresca de temporada, un vaso de yogur natural descremado, un infusión sin azúcar, una ensalada de frutas o verduras, etc.
  • No consumir bebidas alcohólicas: Ni  la cerveza, ni el alcohol son aconsejables en la gestación por su elevado contenido de calorías. Este tipo de bebidas no solamente son dañinas son inadecuadas cuando se desea bajar de peso, sino que son dañinas para la salud de la mana y son mucho peor para la salud del bebe. Además de ello también tienes que evitar el tabaco.
  • Tomar productos lácteos desnatados o semidesnatados: Para cubrir las necesidades de calcio no deben faltar las raciones de lácteos al día y los suplementos farmacológicos.
  • Consume bastante agua: durante la gestación la retención de líquidos en el cuerpo es muy común, es por ello que una mujer gestante siempre sufre con la hinchazón del estómago, las piernas y canillas, entonces para evitar eso consume mucha agua. El agua no tiene calorías ni grasa, entonces tienes que tomar agua lo más que puedas para que también te ayude a bajar de peso en el embarazo.

Imagen: alimentos sanos para gestantes

Dieta  para adelgazar saludablemente en el embarazo

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