Dieta Para Reducir El Colesterol Y Perder Peso

En este interesante artículo vas a encontrar una dieta para reducir el colesterol y perder peso, con la cual conservarás el peso ideal y el colesterol bajo control. Aunque muchas personas no lo creas, el colesterol cumple funciones interesantes en el organismo, pero se vuelve bastante peligroso si sus niveles de elevan.

Así que, no te pierdas este artículo y sigue leyendo con mucha atención, ya que te voy a enseñar cómo reducir el colesterol y perder peso con una dieta y alimentación correcta.

Colesterol

El colesterol es un tipo de grasa que todas las personas tenemos en el organismo y forma parte de las membranas celulares.

Está compuesto por esteroles, un tipo de grasa. El organismo usa el colesterol para varias funciones: producir hormonas, vitamina D y los ácidos biliares ideales para digerir adecuadamente la grasa. Realmente se requiere solamente una cantidad pequeña de colesterol para lograr satisfacer estas necesidades. Y aquí radica el problema.

El trastorno principal que causa el colesterol se produce cuando se halla en exceso en el cuerpo. Solamente en este caso, ya que por lo demás, es una grasa estupendamente necesario para el funcionamiento de nuestro organismo.

Cuando se almacenan los depósitos de grasa en las arterias provocan distintas enfermedades como por ejemplo la aterosclerosis, accidentes cerebro vasculares, cardio vasculares, etc. En este caso es muy importante que empecemos a realizar una dieta saludable para reducir el colesterol.

dieta para reducir el colesterol

Tipos de Colesterol

1. El colesterol Malo (LDL). Cuando existe mucho colesterol malo (LDL) circulando por tu sangre, éste puede almacenarse muy lentamente en las paredes internas de las arterias que alimentan el cerebro y el corazón.

Una placa, un deposito grueso y duro, que termina estrechando las arterias y causando que sus paredes sean menos flexibles. Esto se lo conoce como aterosclerosis. El riesgo mayor de esta enfermedad es que si se crea un coágulo de sangre, como la arteria está bloqueada, se puede producir un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Esto se le conoce con el nombre de accidente cerebrovascular.

2. El colesterol bueno (HDL). El colesterol bueno se le conoce también como colesterol HDL, porque es bueno para protegerte contra un ataque al corazón.

Es muy importante mantenerlo en un nivel bajo (menos de 50mg/dl en las mujeres y menos de 40 mg/dl en hombres). Niveles altos de colesterol bueno también puede implicar un riesgo de padecer accidentes cardiovasculares.

El HDL se encarga de transportar el colesterol de las arterias y lleva al hígado, donde se elimina del cuerpo, evitando de esta manera que se forme una planta, como ocurre con el colesterol malo.

dieta para reducir el colesterol3

Dieta Para Reducir El Colesterol Y Perder Peso

Para evitar que el colesterol malo se acumule en la sangre, solamente tienes que realizar dos cosas: controlarlo mediante medicamentos si lo tienes muy alto, o mediante la alimentación, con una dieta especial para bajar el colesterol.

Para eso, tienes que dejar de los aquellos alimentos que contengan colesterol malo: mantequilla, carne muy grasa, lácteos, alimentos procesados (bollos envasados, galletas, etc.) y los productos lácteos altos en grasa.

Más bien, tienes que incluir en tu dieta aquellos alimentos que realmente tengan grasas buenas: el pescado azul, los frutos secos, algunas frutas como el aguacate, etc.

Muchas empresas de la actualidad especializadas en nutrición han lanzado productos que tienen el objetivo de ayudar a reducir el colesterol aunque yo siempre aconsejaría realizar, además, una dieta sana para bajar el colesterol.

Realizar ejercicio y cuidar el peso son dos factores también muy importante para conservar el colesterol bajo control.

dieta para reducir el colesterol1

Alimentos indispensables para tu dieta que ayudan a reducir el colesterol

  • Tienes que optar por las legumbres y los cereales, pero los más recomendables es el salvado y la avena.
  • Los alimentos ricos en antioxidantes también son importantes, como por ejemplo frutas y verduras
  • Los pescados grasos, como el salmón, la caballa y el atún blanco, contienen gran cantidad Omega 3, por lo tanto es ideal para reducir el colesterol.
  • Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el aguacate, semillas de lino, aceite de oliva y aceite de canola también deben estar presentes en una dieta para bajar el colesterol.
  • Los alimentos ricos en esteroles vegetales, como por ejemplo los frutos secos, las nueces y las almendras.

dieta para reducir el colesterol2

Alimentos que debes evitar en una dieta para el colesterol

  • Todos aquellos alimentos que son de origen animal con elevado porcentaje contenido en grasas saturadas, como yema de huevo, queso, mantequilla, carne de vaca, cordero, ternera, cerdo, pato, ganso, crema.
  • La comida frita y las carnes procesadas con alto porcentaje graso, como por ejemplo las salchichas y los embutidos en general. Hay que añadir el queso curado.
  • Los azúcares simples (refrescos, dulces, pasteles, galletas, mermeladas)
  • Los aceites saturados, tales como el aceite de coco y de palma.
  • La mantequilla, nata, margarina y manteca de cerdo parcialmente hidrogenada, muy propia de algunos postres y bollería industrial.

Jugo para reducir el colesterol

Artículos relacionados…



Deja un Comentario

css.php
Leer más
Entrenamiento de Abdominales y Glúteos para Damas

Si estas en busca de la mejor rutina de entrenamiento de abdominales y glúteos para damas, esta rutina de ejecución...

Cerrar