Ejercicios para Bajar Piernas

El día de ahora descubrirás los mejores ejercicios para bajar piernas que puedes realizarlo en cualquier lugar de forma sencilla. Así que si deseas tener piernas delgadas y sin grasa no dejes de verlos para los incluyas en tu rutina.

7 Ejercicios para Bajar Piernas

1.- Realiza estocadas

Las estocadas aparte de que son una excelente forma de grasa de la zona de las piernas, ayudan a tonificarlas.

¿Cómo hacerlo?

Sigue el paso a paso para que aprendas a realizar este ejercicio correctamente:

  • Ponte de pie con tus pies separados más o menos al ancho de los hombros y da un paso largo hacia adelante.
  • Mientras das el paso hacia adelante, flexiona tus rodillas y baja que la rodilla delante forma un ángulo de noventa grados.
  • Verifica que tu rodilla delantera se mantenga por encilla del tobillo.
  • Mantente en esa posición por unos segundos y posteriormente vuelve a la posición original.
  • Repite el mismo movimiento con la otra pierna.
  • Haz entre diez y quince repeticiones con cada pierna.

Para que el ejercicio sea realmente efectivo realízalo al menos dos veces a la semana.

2.- Da trotes ligeros

Este ejercicio es excelente para poner a trabajar los cuádriceps y mejorarla capacidad respiratoria.

Si tienes suficiente espacio en tu casa como para trotar desplazando tu cuerpo, da trotes ligeros por todo el espacio. Y en caso que tengas un espacio reducido, entonces debes trotar en tu mismo sitio como si se tratara de una marca. No olvides respirar de manera pausada y rítmica. Dedícale los minutos que te sea posible.

3.- Da patadas acostada en el piso

¿Cómo hacerlo?

  • Para que realices este ejercicio debes acostarte boca arriba en el piso sobre una colchoneta o manta.
  • Coloca tus brazos a los costados de tu cuerpo.
  • Sube tu rodilla derecha hasta la zona más alta de tu cuerpo, luego sube tu pierna lo más que te sea posible.
  • Regresa la pierna al piso.
  • Realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
  • Da más o menos cincuenta patadas.

4.- Elevación de pierna derecha a cuatro patas

Este ejercicio también es muy efectivo para quemar la grasa que está almacenada en las piernas, así que no dudes en realizarlo.

¿Cómo hacerlo?

  • Ponte en posición a cuatro patas, es decir apoyando codos, antebrazos y rodillas en una colchoneta o una manta.
  • Levanta una pierna hacia atrás, con la rodilla formando un ángulo de noventa grados y la planta del pie mirando hacia el cielo.
  • Recuerda que durante el ejercicio, mantener el cuello recto, la espalda recta y los músculos abdominales contraídos.
  • Mantente en esa posición unos segundos.
  • Cambia de pierna y haz el mismo movimiento.

5.- Camina en el agua

Este ejercicio ayuda adelgazar las piernas de forma rápida, así que no dejes de incluirlo en tu rutina. Pero recuerda que para realizarlo el agua de la piscina tiene que estar fría y entre tu cintura y pecho.

El primer minuto debes caminar de forma suave y luego durante dos minutos camina ligero. Posteriormente puedes caminar hacia atrás y hacia los lados. Lo perfecto es que camines en el agua durante varios minutos.

6.-  Realiza el ejercicio al estilo bicicleta

Si no sabes cómo realizar el ejercicio al estilo bicicleta de forma correcta debes ver el siguiente vídeo. Pues allí verás el paso a paso de este ejercicio para adelgazar piernas:

7.- Haz ejercicios de lagartija

Este último ejercicio no solo ayuda a tonificar las piernas, sino que también ayuda a tonificar los brazos. Así que no dudes en realizarlo en cualquier espacio de tu casa sobre una colchoneta.

En el siguiente vídeo podrás ver el paso a paso de cómo hacer ejercicios de lagartija correctamente:



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