Ejercicios para Tonificar los Glúteos en Casa

La gran mayoría de las mujeres no están satisfechas con sus glúteos. Algunas desean tener grandes y redondos, mientras que otras desean tener más pequeños y discretos. Sin embargo, en lo que coinciden es el deseo de que estén bien tonificados, ya que con el paso de los años, la mala alimentación y el sedentario les afecta mucho. Es por ello que he decidido en está ocasión darte los mejores ejercicios para tonificar los glúteos sin acudir a un gimnasio en tal solo un mes. Así que presta mucha atención a lo que se viene.

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Pero antes de que realices los ejercicios que te daré debes tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Intenta realizarlos cada día a la misma hora si deseas lograr resultados en un mes.
  • Los tendrás que realizar durante quince minutos y puedes ir alternándolos entre ellos, o fija días distintos para cada uno.
  • Va aumentando el tiempo y la intensidad de forma progresiva, y pon mucha atención a la respuesta de tu cuerpo.
  • Evita realizar los ejercicios que te daré luego de comer.
  • Treinta minutos después del ejercicio puedes comer una ración de proteína saludable, la cual ayudara a mejorar el estado del músculo. Puedes consumir un huevo duro, un puñadito de frutos secos, una tortilla de huevo y espinaca, un pedazo de queso bajo en grasa, un vaso de yogurt natural, etc.

A continuación te mostraré 3 ejercicios para tonificar los glúteos en tan solo un mes.

Ejercicio #1:

Las sentadillas son uno de los ejercicios más conocidos y permite trabajar también tanto las caderas como los muslos. Este ejercicio lo harás de pie y si deseas puedes apoyarte en una pared.

  • Separa un poco tus pies y luego dobla tus rodillas como si fueras a sentarte, en dirección al piso, y mantén tu espalda bien recta, los músculos de tu abdomen contraídos y sin que tus rodillas sobrepasen los dedos de tus pies.
  • Si lo estás haciendo apoyada en la pared, tu espalda bajara y subirá recta, es decir pegada a la pared.
  • De modo simultáneo lleva tus brazos hacia la parte de adelante.
  • Poquito a poquito vuelve a levantar tu cuerpo y a relajar tus brazos.

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Ejercicio #2:

También este ejercicio es uno de los más conocidos, ya que funciona de forma rápida y efectiva al momento de lograr unos glúteos más tonificados y firmes. La postura es a cuatro patas tal como lo puedes ver en la imagen y encima de una alfombra o esterilla que evite que te raspes las rodillas.

  • Ponte en cuatro patas con tu espalda recta y horizontal. Tienes que mantener tus abdominales firmes para no forzar tu espalda y tus brazos bien rectos.
  • Si notas molestias en tus brazos o espalda puedes apoyarte sobre tus codos.
  • Levanta la pierna derecha hacia atrás, bien recta y súbela y bájala sin llegar al piso. Luego repite el mismo procedimiento con la pierna izquierda.
  • Puedes hacer este mismo ejercicio pero con tu rodilla flexionada en ángulo de noventa grados.

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Ejercicio #3:

  • Este ejercicio es muy parecido a la postura del puente, es muy beneficios siempre y cuando no se sufra lordosis, es decir, una desviación de la columna hacia delante.
  • Túmbate boca arriba, con tus piernas separadas más o menos a una distancia similar a las de tus caderas y flexionadas.
  • Tus brazos tienen que estar rectos junto a tu cuerpo.
  • De forma lenta levanta tu cuerpo del piso. Apóyate sobre tu cabeza, hombros y pies, mantén bien contraído los músculos de tu abdomen y tus glúteos, hasta que llegues lo más alto posible.
  • En seguida baja también poquito a poquito hasta que tu espalda puede reposar entera en el piso.

Recuerda complementar estos ejercicios con una alimentación saludable y equilibrada, es decir que incluya muchas frutas, verduras y agua.

Espero que está información que te acabo de dar te sirva de mucho. Y no olvides dejarme tu opinión en la parte de abajo que es importante para mí. Nos vemos en el próximo artículo.

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