Alimentos y Dietas para Bajar de Peso

Para bajar de peso de forma saludable es importante saber cuáles son los alimentos que tenemos que considerar como principales en la dieta, además, hay que tener muy en cuenta que dieta llevar.

En seguida te dejo con algunas opciones de alimentos y dietas para bajar de peso de forma saludable y son muchas complicaciones.

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I.- Los mejores alimentos para bajar de peso

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Peras: son frutas deliciosas y tienen un buen porcentaje de fibra. Con el consumo de esta fruta rica en fibra lograras tener el estómago lleno por más tiempo, lo que hará que comas menos.

Manzana: es la fruta muy recomendada para perder peso, es por ello que está presente en muchas dietas saludables. Aporta una buena cantidad de vitaminas y minerales, además de tener buen porcentaje de fibra y muy pocas calorías.

Arándanos: Esta fruta destaca por su alto contenido de antioxidantes. Son perfectos para prevenir algunos tipos de cáncer y por supuesto que son perfectos para combatir la obesidad.

Kiwi: tiene bastante fibra, permite mejorar la digestión y permite tener el estómago lleno por más tiempo. Por dicho motivo es una fruta perfecta para bajar de peso.

Pomelo: permite combatir el exceso de grasa, tiene pocas calorías. Diversos estudios han demostrado que consumiendo medio pomelo media hora antes de cada comida ayuda a bajar de peso de forma increíble.

Fresas:  son frutas que permite promover la producción de hormonas que acaban con las grasas y aceleran el metabolismo, lo cual podemos lograr comiendo de forma controlada y por supuesto teniendo una dieta balanceada.

Sandia: por su alto contenido en agua es una fruta perfecta para estar en forma.

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Espinaca:  son verduras cargadas de agua, proteínas, fibra, además de tener un bajo índice de calorías y carbohidratos, lo que lo hace ideal para perder peso.

Pepinos: tiene una buena cantidad de agua, principalmente por ello es que es ideal para perder peso.

Pimiento: para perder peso, la clave está en consumir pimiento en pocas cantidades y preferiblemente cruda, ya que es ahí en donde se aprovecha mejor los beneficios.

Zanahorias: Gracias al alto contenido en antioxidantes, las zanahorias son perfectas para estimular el metabolismo para quemar grasa.

Cebollas y ajos: son perfectos para estimular la pérdida de peso y mejorar la salud en general. Se les considera como dos depurativos naturales, perfectos para eliminar toxinas y la grasa cumulada.

  • Frutos secos

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Nueces: tiene un alto contenido de ácido graso Omega 3, lo que ayuda reducir los niveles de colesterol. Además, cuenta con otras propiedades para perder peso.

Almendras: son frutos que están cargados de vitamina E. Además, son recomendadas para proteger los radicales libres y absorben grasas.

Pistachos: son frutos muy recomendados para saciar el hambre voraz que ataca entre comidas, es decir, es la colación perfecta.

Avellanas: contienen ácido fólico, que ayuda disminuir el riesgo de padecer problemas del corazón y degenerativas, como el Alzheimer.

Maníes: si bien pertenecen al sector de las legumbres, muchos los conocen como frutos secos. Gracias a que contiene ácido fólico, vitamina E y grasas saludables, es perfecto para perder peso.

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Huevo: El huevo es un alimento que se tiene que tener en cuenta siempre cuando se desea bajar de peso. Se recomienda que forme parte del desayuno y preferiblemente se lo consuma sancochado.

Carne magra: la carne magra sin grasa es muy importante para bajar de peso y evitar la flacidez.

Salmon: es el pescado que no solo es perfecto para bajar de peso, también es ideal para mantener un buen estado de salud.

Té verde: es un quema grasa natural e ideal para perder peso, esto gracias a que tienen muchas propiedades antioxidantes.

Lentejas: son perfectas para bajar de peso ya que aportan una buena cantidad de hierro, aproximadamente el 35% de lo que el cuerpo necesita.

Yogur natural: para bajar de peso tienes que consumir yogur natural descremado. Es importante que siempre incluyas un vaso de yogur en el desayuno.

Cereales integrales: El arroz, la avena y la quinua son cereales integrales sin gluten perfectos para bajar de peso, ya que tienen un alto porcentaje de fibra y proteína.

II.- Dietas saludables para bajar de peso

  1. Dieta del limón

Son muchas las personas que no tiene mucho tiempo en su día a día, lo que hace complicado la elaborar un menú como indica la dieta del limón. Así que, en seguida te dejo con un ejemplo del menú de la dieta del limón para bajar de peso.

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Lunes

Desayuno: un vaso de zumo de limón. Un vaso de yogurt natural.

Media mañana: Un vaso de zumo de limón. Dos cucharadas de nueces.

Almuerzo: Dos vasos de zumo de limón. Una pierna de pollo al limón con verduras frescas.

Media tarde: Un vaso de zumo de limón. Un huevo sancochado.

Cena: Un vaso de zumo de limón. Limones rellenos

Martes

Desayuno: Una taza de té con limón.

Media mañana: Un vaso de zumo de limón. Una naranja.

Almuerzo: Dos vasos de zumo de limón. Un filete de salón con limón.

Media tarde: Un vaso de zumo de limón. Yogur natural. Barrita de cereales

Cena: Un vaso de zumo de limón. Verduras al vapor con limón

Miércoles

Desayuno: Un vaso de zumo de limón. 100 gramos de pechuga de pavo.

Media mañana: Un vaso de zumo de limón. Una manzana.

Comida: Dos vasos de zumo de limón. Una porción mediana de pechuga de pollo a la plancha

Media tarde: Un vaso de zumo de limón. Dos cucharadas de nueces.

Cena: Un vaso de zumo de limón. Ensalada de lechuga, tomate y atún, aderezada con vinagre y aceite.

Jueves

Desayuno: Un vaso de zumo de limón. Una taza de avena.

Media mañana: Un vaso de zumo de limón. Una manzana.

Almuerzo: Dos vasos de zumo de limón. Media pechuga de pollo a la plancha con limón.

Media tarde: Un vaso de zumo de limón. Un vaso de yogur natural

Cena: Un vaso de zumo de limón. Tortilla francesa.

Viernes

Desayuno: Un vaso de zumo de limón. Un vaso de leche de soja.

Media mañana: Un vaso de zumo de limón. Un plátano

Almuerzo: Dos vasos de zumo de limón. Un filete de merluza a la plancha con limón.

Media tarde: Un vaso de zumo de limón. Un vaso de yogur natural

Cena: Un vaso de zumo de limón. Espinacas con pasas.

Sábado

Desayuno: Un vaso de zumo de limón. Tostada integral con jamón de york

Media mañana: Un vaso de zumo de limón. Una naranja.

Almuerzo: Dos vasos de zumo de limón. Una pechuga de pollo con verduras verdes con limón.

Media tarde: Un vaso de zumo de limón. Un huevo sancochado.

Cena: Un vaso de zumo de limón. Una tostada integral con queso descremado.

Domingo

Desayuno: Un vaso de zumo de limón. Una porción pequeña de ensalada de frutas.

Media mañana: Un vaso de zumo de limón. Una fruta de estación y una cucharada de almendras.

Almendras: Dos vasos de zumo de limón. Un filete de pollo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate con limón y vinagre.

Media tarde: Un vaso de zumo de limón. 10 nueces.

Cena: Un vaso de zumo de limón. Tostada integral con jamón y queso descremado.

  1. Dieta del atún

Es sin duda una de las dietas muy bajas en grasa y puede permitir perder hasta cuatro kilos en solo una semana, ya que esta dieta se lo puede complementar con vegetales y frutas naturales, además, se recomienda tener un óptimo consumo de agua y realizar ejercicios de forma constante para lograr mejores resultados.

  1. Dieta de la avena

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Lunes

Desayuno: una taza de leche descremada con avena y cuatro fresas.

Media mañana: una manzana o una taza de té.

Almuerzo: una taza de avena con leche descremada; ensalada de tomate, espinaca, espárragos, sala y aceite de oliva. Una manzana verde y una tajada de queso descremado.

Media tarde: Una manzana.

Cena: Una taza de agua de avena; dos zanahorias cocinadas al vapor. Una manzana y 100 gramos de queso fresco descremado.

Martes

Desayuno: Una taza de avena con leche descremada. Una manzana. Una taza de café.

Media mañana: caldo de verduras y cinco fresas.

Almuerzo: agua de avena. Una porción de ensalada con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana verde.

Media tarde: una fruta de estación o una taza de té.

Cena: Una taza de avena con leches descremada, ensalada de espinaca, tomate y espárragos. Una manzana.

Miércoles

Desayuno: una taza de avena con leche descremada y cinco fresas.

Media mañana: Una taza de té verde.

Almuerzo: Una taza de agua de avena. Ensalada de espinaca, tomate y esparrago.

Media tarde: Una fruta de estación.

Cena: una taza de avena con leche descremada. Ensalada de pepino, espinaca y esparrago. Una tajada de queso descremado.

Jueves

Desayuno: una taza de avena con leche desnatada; ensalada de verduras verdes y cinco fresas.

Media mañana: caldo de verduras y cinco fresas.

Almuerzo:  Agua de avena. Ensalada de verduras verdes. Una fruta y 10 almendras.

Media tarde: Una taza de té verde.

Cena: una taza de leche descremada con avena o café. Ensalada guisantes verdes y una taza espinacas. Una manzana verde.

Viernes

Desayuno: Una taza de avena con leche desnatada con una tostada integral.

Media mañana: caldo de verduras con 100 gramos de pechuga de pollo.

Almuerzo: agua de avena. Ensalada de lechuga y espinaca. Una manzana.

Media tarde: Agua de avena. Ensalada de apio, lechuga y espinaca con aceite de oliva. Un vaso de yogur descremado.

  1. Dieta de la chía

La Chía, es una semilla que tienen propiedades muy buenas para bajar de peso y mantener una buena salud. Es una semilla que desde las antiguas civilizaciones siempre han incluido chía en su alimentación, ya que es una buena fuente de Omega 3, antioxidantes, vitaminas, minerales…y lo que es mejor, nos ayuda a quemar grasas, siendo el producto ideal para toda persona que desea adelgazar.

Ejemplo de la dieta de chía

Desayuno: una taza de té verde con algunas gotitas de limón, un licuado de proteínas con semillas de chía.

Media Mañana: un vaso de agua con una zanahoria cruda o al vapor.

Almuerzo: caldo de verduras con semillas de chía. Ensalada de espinaca, atún y esparrago. Una manzana.

Media tarde: Un vaso de yogur descremado con una cucharada de chía.

Cena: caldo de verduras con chía. Pescado a la plancha con ensalada de tomate.

  1. Dieta de la alcachofa

La alcachofa es un vegetal muy bajo en calorías, es por ello que se ha elaborada una dieta para perder peso a base de este buen vegetal.

III.- Preguntas y respuestas

1.- ¿Cuáles son los alimentos prohibidos para bajar de peso?

A continuación, te muestro un listado de alimentos que debes evitar en tu dieta si pretendes perder peso de forma rápida:

Helado. Aunque muchas personas creen que es alimento sano y excelente para tomar en un día caluroso, pues casi todos los helados están elaborados con gran cantidad de azúcar, que hace que se acumule bastante grasa en diferentes zonas del cuerpo.

Margarina. La margarina es la peor ya que está elaborada de grasa y si se consume frecuentemente uno puede llegar a padecer más adelante enfermedades cardiovasculares y obesidad, así que debes evitarlo a toda costa.

Alimentos fritos. Los alimentos fritos son otros de los alimentos prohibidos en tu alimentación diaria ya que son elaborados con aceites cargados de grasas trans. Ten en cuenta que es mejor que los remplaces por comidas preparadas al horno, a la plancha o al vapor.

Harinas blancas. Las pastas y los panes hechos con harina blanca son las causantes principales del sobrepeso. Asimismo, si se consume en exceso estos alimentos puede causar problemas de la presión arterial, colesterol alto y otras enfermedades más. Y si eres amante al pan, es mejor que consumas pan integral ya que es más saludable.

Alcohol. El alcohol también es rico en calorías y que provoca la acumulación de grasa en las diferentes zonas del cuerpo. Es por ello que no debes tomar nada de bebidas alcohólicas mientras estás a dieta.

Productos lácteos. Aunque estos alimentos también poseen buenas propiedades para el organismo, tienen un contenido alto de grasa por lo que no son tan aconsejables cuando uno pretende bajar de peso. Pues es mejor elegir productos lácteos desnatados.

Otros alimentos que debes evitar son los siguientes: los embutidos, la comida congelada, las gaseosas, la mermelada, las bebidas azucaradas, comidas rápidas, sopas de sobre y los dulces.

2.- ¿Qué dieta seguir para perder peso en un mes?

Bajar de peso en un mes es posible, así que, si solo tienes un mes para estar en forma, la dieta que te dejo en el siguiente video es especial para ti.

3.- ¿Cuál es la mejor dieta para bajar 10 kilos?

Perder 10 kilos en un mes si es posible, así que, para lograr perder 10 kilos en solo un mes, en el siguiente video te dejo con una dieta.

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